美国心脏协会（AHA）发布的这份科学声明称，抗阻训练是降低心血管病风险安全、有效且重要的运动方式。具体来看 ：

　　这份声明汇总了近年来的循证证据，指出单纯进行抗阻训练或与有氧训练相结合，均可通过改善心血管病传统危险因素

　　一般来说，针对8~10种主要肌群的抗阻训练，使用中等重量负荷，每组重复8~12次，达到主观疲劳水平，每周进行两次，就非常有效。

　　声明指出，经常参加抗阻训练，可使糖尿病发病率降低17%；使老年人、糖尿病前期、2型糖尿病患者的空腹血糖降低0.1

　　声明还指出，抗阻训练可能对减轻体重不明显，但可通过减少身体脂肪、增加肌肉质量、提高静息代谢率来改善身体成分，维持体重不升高。

　　发表在美国心脏协会“2022年度流行病学、预防、生活方式和心脏代谢健康会议”上的大规模研究发现，在改善睡眠质量方面，抗阻运动比有氧运动效果更好。

　　2020年，美国国立癌症研究所考察了力量训练与10种常见癌症发病率的关系，发现进行力量训练的人，患结肠癌的风险降低了22%~25%，且对男性的保护作用更强。

　　抗阻训练好处颇多，但需要一定的技巧。美国运动科学院院士、美国伊利诺伊大学终身教授朱为模建议，日常锻炼可遵循以下原则：

　　以一次能举起的最大重量为单位，开始时用60%~70%的最大重量（约能连续举11~20次），逐渐过渡到最大重量的80%（可以连续举8次）。

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